Как перестать загоняться. 4 способа остановки мыслемешалки
💥Не могу уснуть из-за этих дурацких мыслей.
💥Постоянно гоняю в голове ссору с мамой, думаю, почему я не ответила иначе! Эх, надо было сказать по-другому, вот тогда она бы поняла!
💥Скоро собеседование - целыми днями перебираю в голове, что сказать, что ответить, а если что-то пойдет не так, а вдруг меня не возьмут, а что подумают коллеги на старой работе…
Для такой мыслительной «каши» есть научное название - руминации. Бесплодное размышление по кругу о том, как все плохо сейчас и почему так, как все было плохо в прошлом и что я сделал_а не так в подробностях, как все будет ужасно в будущем, почему у меня ничего не получится.
Проблема руминаций в том, что в результате вы не приходите к выводам, у вас нет решений, не формулируются планы. А чувствуете вы себя все хуже и хуже.
Как помочь себе и перестать загонять себя в эту мыслемешалку:
🌿1. Самый простой и доступный способ - освободить «внутренний рабочий стол мозга» - выписать мысли на внешний носитель. Это может быть бумага или заметки в телефоне.
Когда мысли оказываются вне нашей головы, то от них легче отделиться, их проще конструктивно анализировать.
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, выписывайте туда все мысли, мешающие заснуть. Возможно, утром вы отнесетесь к ним по-новому.
🌿 2. Отложенные руминации - выпишите мешающие мысли на бумагу, после этого назначьте себе специальное время для мыслемешательной практики.
Например, выделите 20 минут с 20:00 до 20:20, чтобы думать тревожные мысли. Если мысли в течение дня будут возвращаться, напомните себе, что у вас будет специальное время для этих размышлений, затем отвлекитесь, займитесь полезным делом.
🌿 3. Отвлечение - попробуйте практику 5-4-3-2-1. Найдите в комнате 5 предметов, на которых остановится ваш взгляд, ощупайте 4 разных по текстуре поверхности, услышьте 3 разных звука, унюхайте 2 разных запаха, найдите 1 вкус (съешьте или лизните что-нибудь). Концентрируйте внимание на каждом сенсорном ощущении в процессе выполнения практики. Повторите несколько раз.
Так же я предлагаю вариацию этой техники для дизайнеров и художников, с которыми много работаю. Прошу найти вокруг себя все оттенки любимого цвета и назвать их, либо обратить внимание на разные текстуры и изобразить их рисунок на бумаге.
🌿 4. Осознанность к мыслям - отнеситесь к своим мыслям как облакам на небе, которые скользят мимо, не задевая вас. Наблюдайте за ними, как за листиками и соринками, которые несет мимо лесной ручей.
Ваша задача - убрать оценку мыслей, как чего-то мешающего или плохого. Просто замечайте их. И продолжайте заниматься своим делами, тем, что важно для вас.
Эта практика не сама простая и требует тренировки. Рекомендую использовать технику «осознанное дыхание» для выращивания внутри себя безоценочного наблюдателя, который не включается в мыслемешалку.
✨️Желающие получить технику в аудиоформате пишите в личку - Хочу осознанности)✨️
